O que é a Depressão?
A depressão é uma constelação de diversos sintomas, pensamentos, sentimentos, comportamentos e experiências.
Quatro (pelo menos) dos seguintes sintomas:
- Sentimentos de inutilidade ou culpa
- Dificuldade de concentração ou de tomar decisões
- Fadiga ou baixa energia
- Insônia ou sono aumentado
- Perda de apetite, perda de peso ou ganho de peso
- Agitação ou retardo psicomotor
- Pensamentos de morte ou suicídio
A Depressão tem muitas causas e é extremamente onerosa em vários sentidos, te faz afastar-se do trabalho, do convívio social e não acreditar que possa ter futuro. Em casos mais graves é uma tristeza profunda que parece não ter fim.
Trabalho com Depressão há muito tempo e sei o quanto é dolorosa e incapacitante. Falarei mais sobre o assunto para ajudar você a sair disso e ter mais qualidade de vida.
Acompanhe!
Lindiana Salvador
Psicóloga Clínica
A falta de esperança
Qual a vantagem de não ter esperança?
Não existe nenhuma vantagem na verdade, mas você pode pensar que não ter esperança te prepara para as coisas ruins que podem acontecer.
É uma estratégia oculta da Depressão com um único objetivo: evitar a decepção.
A falta de esperança é a maior distorção de pensamento que você pode ter e ela não te prepara, ela te deixa nas sombras, te faz olhar para o futuro como sombrio e assim você não gasta energia tentando sair do quadro depressivo. Fica paralisado onde está!
A vida tem seus altos e baixo, experiências tristes farão parte da sua jornada, pois essas oscilações fazem parte de nós seres humanos, é uma experiência humana.
Dica: faça uma lista das vantagens e desvantagens de acreditar que não há esperança, admitindo que pode ter um ganho oculto.
Não existe algo que seja necessário para sua felicidade!
Você acredita que precisa de algo específico para ser feliz?
Um marido, uma esposa, um emprego bom, dinheiro na conta. Mas não é bem assim!
Imagine uma mulher que está deprimida porque o marido a deixou. Vamos dizer que esse marido se chamasse Fred. Agora imagine alguém na infância dessa mulher dizendo a ela: "Se você não encontrar um Fred na sua vida não será feliz."
Isso não lhe aparece um certo abuso? Alguém te dizer lá atrás que se não encontrar fulano x sua vida não terá sentido?
Então reflita. A pessoa mais importante do mundo é você mesma e pode encontrar a felicidade em muitas pessoas e coisas, desde que esteja aberta pra isso!
Sempre busque compreender seus pensamentos e emoções.
Você acredita que já tentou de tudo e nada melhora sua depressão?
Existem muitas maneiras de buscar a melhora, inúmeros tipos de Psicoterapias e Terapias para lhe ajudar.
Você não precisa ser otimista, você sé precisa compreender que pode haver uma dúvida sobre esse futuro sombrio que acredita ferozmente. Que ele pode não ser tão sombrio assim, porque afinal, você não tem certeza dele, muitas coisas podem acontecer se você buscar ajuda e resolver se ajudar também.
O futuro é incerto, mas é hoje que você constrói ele.
Caminhe na direção da melhora da desesperança
Faça um checklist da sua falta de esperança:
Por que acredita que as situações não tem solução? Anote o que lhe vier a mente e reflita sobre.
Sua falta de esperança lhe parece uma profecia autorrealizada? Essa desesperança vem de pensamentos que imaginou e aconteceram no passado e agora você os replica para tudo?
O que você precisa mudar para se sentir melhor? É possível atingir essa meta!
Mova-se na direção das pequenas atitudes e situações que lhe mostram uma luz! Há esperança!
E se dê créditos pelos pequenos passos que dá todos os dias!
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Como derrotar a autocrítica?
Outro sintoma grave da Depressão é a autocrítica.
Você se rotula, se autocritica e se pune pelos erros, odeia a si mesma, duvida de suas habilidades para sair desse ciclo e ignora totalmente os aspectos positivos que possam haver em sua vida.
O menor erro é motivo para se punir. É um quadro que aumenta seu pensamento de inferioridade.
A autocrítica quando modificada melhora outros sintomas da Depressão, como a ruminação (remoer o passado), as comparações injustas, indecisão, isolamento, medo de arrependimento, falta de esperança.
Dê voz a sua autocrítica, perceba como ela influencia sua vida e vamos trabalhar para modificá-la.
- Se cometer erros, lembre-se que você é humana(o).
- Que você pode e deve aprender com seus erros, afinal, todos erramos.
- Trate a si mesma(o) como trata seus amigos
- Se elogie, se recompense pelas coisas positivas que fala e faz.
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